Com o final de temporada chegando, aqui estão algumas dicas para voce conseguir manter sua equipe saudável para as finais:
1 Ofereça a sua equipe uma boa sequencia de atividades de mobilidade e alongamentos
2 Utilizar banho de imersão e contraste apos os treinos
3 Lembre sua equipe que de 8 a 10 horas de sono é ótimo para a faixa etária deles
4 Incentive e encoraje bons hábitos alimentares
Cinco Benefícios do Sono para Atletas:
- Aprimora o Tempo de Reação
- Reduz a Taxa de Lesões
- Carreiras mais Duradouras
- Melhor Precisão e Sprints mais Rápidos
- Menos Desgaste Mental
Banho de Imersão Gelado:
- Redução de Inflamações
- Tem efeito da Redução da Dor
- Temperatura Recomendada: Enter 10 e 15 Graus
- Tempo recomendado: 8 a 12 Minutos
Banho de Contraste:
- Contraste entre o Banho Quente e o Banho Frio
- Tem o efeito de bombear o sangue auxiliando na limpeza das impurezas
- Efeito de Redução do Dor
- Inicie com o banho quente e termine com o banho frio
- Para o banho Quente a temperatura recomendada e entre 37 e 39 Garus
- Para o banho Frio a temperatura recomendada é entre 10 e 15 Graus
Jon Sanderson
